Aj Vám sa z času na čas stane, že máte chuť zdravšie žiť, resp. prejsť na zdravú stravu, ktorá dodá Vášmu telu dostatočnú výživu? Alebo sa už zdravo stravujete a hľadáte jedálniček pre inšpiráciu? Tak sme jeden taký zdravý jedálny lístok pre Vás zostavili. Je to taký vzorový jedálniček zdravej stravy, je vhodné si počet, resp. množstvo stravy v jednotlivých jedlách upraviť si podľa Vašej hmotnosti, resp. „rýchlosti“ metabolizmu.

Čo je to vlastne zdravá strava – výživa?

Nie je to nič prevratné. Zdravá strava je taká, ktorá dodá Vášmu telu len toľko výživy, koľko potrebuje pre správne fungovanie a priaznivý rozvoj organizmu, či už po fyzickej alebo psychickej stránke. Keď to zhrniem v skratke, tak naše telo okrem iného potrebuje kvalitné bielkoviny, najmä zložené sacharidy, tuky – tiež najmä tie zdravšie, vitamíny, minerály, enzýmy a pod.

Dobrá správa je, že ak chcete prejsť na zdravú stravu, nebudete si musieť kupovať drahé potraviny (Nebojte sa nebudete musieť jesť iba klíčky, potraviny bez tukov, rôzne náhrady), väčšinou si vystačíte aj z bežne dostupnými potravinami   – viď jedálniček.

Ak chcete zmeniť svoju stravu na zdravšiu, tak to na druhej strane ale znamená, že bude potrebné jesť zdravšie potraviny ako doteraz. Takže ak ste doteraz jedli prevažne nezdravé jedlá (tučné mäso, sladkosti,…), tak zmena bude možno trochu bolieť – ale výsledok bude stáť za to!!!

Zaujímavý pohľad na výživu v článku : „Viete vôbec o čo ide?“

Nech sa páči – zdravý jedálniček, resp. jedálny lístok na týždeň pre Vaše zdravšie a krajšie telo

Jedálniček – zdravá strava, výživa – 1. Deň

• Raňajky: 1ks grahamového rožku s cesnakovou nátierkou, 1 paradajka
• Desiata: 1 broskyňa
• Obed: Cestoviny s kuracím mäsom a zeleninou
• Olovrant: Nízkotučný jogurt a 1 PL ovsených vločiek
• Večera: 50 gramov opečeného tofu, 2 ks zeleniny a 2 knackebroty

Jedálniček – zdravá strava, výživa – 2. Deň

• Raňajky: Omeleta (2-3 vajíčka), 1 krajec celozrnného chleba, 1ks zeleniny
• Desiata: 1 jablko
• Obed: 100 hovädzí steak, 2 zemiaky a zeleninový šalát
• Olovrant: Acidko, 30 gramov vlašských orechov
• Večera: 250 gramov gréckeho šalátu,

Jedálniček – zdravá strava, výživa – 3. Deň

• Raňajky: 150 gramov nízkotučného tvarohu, 1 banán
• Desiata: 1 granátové jablko
• Obed: 150 gramov aljaškej tresky naprírodno, 3 zemiaky
• Olovrant: Zeleninový šalát
• Večera: Krupicová kaša

Jedálniček – zdravá strava, výživa – 4. Deň

• Raňajky: 1 celozrnný rožok, s maslom, 30 gramov kvalitnej šunky, 1 paradajka, kúsok papriky
• Desiata: 200 gramov hrozna
• Obed: Kurací perkelt s cestovinou
• Olovrant: 50 gramov tvrdého syru (30% tuku), šalátová uhorka
• Večera: 200 gramov zapečenej špargle so syrom

Jedálniček – zdravá strava, výživa – 5. Deň

• Raňajky: 1 ks sendviču –  so syrom, šunkou a zeleninou
• Desiata: 1 jablko
• Obed: Tekvicový prívarok so zemiakmi
• Olovrant: miska cereálií s mliekom
• Večera: kolienka s vajíčkom, zeleninový šalát

Jedálniček – zdravá strava, výživa – 6. Deň

• Raňajky: Musli so smotanovým jogurtom
• Desiata: 1 pomaranč
• Obed: Kuracie rizoto so zeleninou
• Olovrant: 60 gramov mozzarely, 2paradajky
• Večera: cottage cheese, 1 ks celozrnného pečiva

Jedálniček – zdravá strava, výživa – 7. Deň

• Raňajky: Praženica s hlivou ustricovou, 2 listy šalátu, 1 krajec celozrnného chlebu
• Desiata: 7 – 10 sliviek
• Obed: roštenka s ryžou a zeleninovým šalátom
• Olovrant: 150 gramov krabieho šalátu, ½  celozrnného rožku
• Večera: Miska ovsených vločiek, detská výživa, 1 pl lyžica medu a 2 strúčiky nadrhnutého cesnaku

Tipy na prečítanie

• Všetci vieme, že by sme sa mali zdravo stravovať. Ale nie každý má na to chuť! Prečo sa však oplatí premôcť sa? Prečítajte si celkom zaujímavý článok “zdravé stravovanie”
• Pokiaľ sa chcete zdravo stravovať a zároveň potrebujete schudnúť, inšpirujte sa jedálničkom na chudnutie: „jedálniček na chudnutie“ (schudnutie.peknetelo.eu)

Niekomu sa tento zdravý jedálny lístok môže zdať až moc prísny, niekomu naopak ešte málo výživný. Úpravy jedálničku, resp. množstva zdravej stravy a výživy v ňom nechám na každom z Vás. Tento jedálniček je najmä pre Vašu inšpiráciu, resp. aby ste si urobili obraz ako môže taká zdravá strava, resp. výživa vyzerať.

Každopádne, bez ohľadu na to, či sa necháte inšpirovať, každá pozitívna zmena (či už malá alebo veľká) vo Vašom stravovaní, bude Vašim telom ocenená.