Ak už neviete čo variť, tak sa inšpirujte niektorými z týchto receptov, nie sú náročné a zvládne ich snáď každý! Tieto jedlá sú vhodné počas chudnutia, ale aj počas udržiavania Vašej hmotnosti. Sú to menej kalorickejšie varianty jedál, ktoré si pripravíte raz dva a navyše si ich viete prispôsobiť podľa Vašej chuti.

Recept na cícerový šalát

Cícer je výživná, bezlepková strukovina, poznáte ju?  Viete ako cícer pripraviť alebo ako si urobiť cícerový šalát? Je to tu…

Potrebujete: 200 g uvarený cícer, 1 ks paradajka, 5 ks olivy, 150 g tuniak vo vlastnej šťave, 1 strúčik cesnaku, jarná cibuľka, štipka mletého čierneho korenia, štipka morskej soli a na vrch nastrúhaný syr (30%).

Uvarený cícer vložte do väčšej misky, pridajte tuniaka, nakrájané olivy a paradajku pokrájanú na drobno, pretlačený cesnak, čierne korenie, soľ, na drobno pokrájanú jarnú cibuľku a dobre premiešajte. Na vrch si môžete pridať nastrúhaný syr a dať na chvíľu do mikrovlnnej rúry, syr sa roztečie.

Recept na miešaný šalát

Ľahký a plný vitamínov je tento šalát. Hodí sa na desiatu alebo fakt ľahkú večeru, ak aj nie ste hladný.

Potrebujete: 30 g póru, 70 g mrkvy, 100 g jabĺk, mletá škorica, citrónová alebo limetková šťava.

Pór nakrájajte na tenké kolieska, očistenú mrkvu a jablká postrúhajte na hrubom strúhadle a dajte do misky. Pokrájané ovocie a zeleninu dobre premiešajte, pokvapkajte šťavou a nechajte odstáť, na koniec posypete mletou škoricou a je to hotové.

Recept na karfiolový šalát

 Tento karfiolový šalát Vás zasýti a pritom nemá toľko kalórií, ako majonézové šaláty.

Potrebujete: 1 karfiol, 4 paradajky, 1 paprika, soľ, pažítka, čierne korenie, kyslú smotanu.

Uvarený karfiol podeľte na ružičky, vložte do misky, pridajte nakrájané paradajky na plátky, papriku na kocky, potom soľ, čierne korenie a zaliať kyslou smotanou. Podávajte vychladené s celozrnným chlebom.

Recept na zapekanú brokolicu

Rýchle, ľahké a chutné jedlo! Ak ste vegetarián, tak na miesto šunky dajte plátky tofu (marinované, údené).

Potrebujete: uvarenú brokolicu, uvarené zemiaky, tvrdý syr, šunka, koreniny.

Uvarené zemiaky nakrájajte na plátky, poukladajte na dno zapekacej misy (vymastenej), ďalej dajte šunku, na ňu uvarenú brokolicu a na vrch syr (postrúhaný), posypte koreninami. Zapekajte na 180 stupňov/20minút, zeleninu sledujte.

Recept na kuracie prsia s ananásom

Kto má rád sladko-kyslé kombinácie, tak určite vyskúšajte tento recept.

Potrebujete: 0,5 kg kuracích pŕs, ananásový kompót, olivový olej, sójová omáčka, kari korenie, mleté čierne korenie, soľ.

Kuracie prsia pokrájajte na rezance. V miske si pripravte marinádu, zmiešajte: 1 PL olivového oleja, mleté čierne korenie, soľ a sójovú omáčku. V marináde nechajte rezance masa aspoň hodinu v chladničke. Na panvici opečte, na troche oleja, kuracie prsia, podlejte trochou vody a duste ich do mäkka. Potom pridajte kari korenie, ananás a trochu ešte spolu opečte.

Recept na cestovinový šalát

Tento cestovinový šalát Vás zasýti ale má zároveň menej kalórií, ako klasické majonézové ťažké šaláty. Vyskúšajte tento šalát, hodí sa na obed.

Potrebujete: 250 g cestovín (kolienka alebo vrtuľky), 200 g šalátových uhoriek, 200 g paradajok, 50 g cibule, 100 g žltej papriky, 200 g bieleho jogurtu, soľ, čierne korenie.

Uvarené cestoviny a nakrájanú všetku zeleninu (na kocky, cibuľu na drobno) zmiešajte dokopy vo veľkej mise, ochutíte koreninami a zalejte jogurtom. Podávajte vychladený. V menšom množstve môžete tento šalát podávať aj ako prílohu ku mäsu.

Ak máte chuť na niečo sladké, tak kliknite sem a nájdete tu recept na ľahký jablkovo mrkvový koláč…