Píniové orechy
Píniové oriešky – zdravé ako každý druh orieškov. Plné dobrého tuku, minerálov a vitamínov z nich robia „lukratívnu“ potravinu…
Píniové oriešky sú plodom stromu borovica píniová, ktorý dorastá do výšky okolo 28 metrov. Tomuto ihličnanu sa darí prevažne v Stredomorskej oblasti Európy, v Afrike a Južnej Amerike kde je teplejšie a suchšie podnebie. Na prvý pohľad vyzerá strom pínie ako dáždnik, kmeň holý a vysoký a na samom konci rozkonárená koruna, pripomínajúca vrch dáždnika. V našej zemepisnej šírke nie je možné vypestovať plnohodnotný strom pínie, pretože tento strom nezvláda mrazy. Tento strom má využitie ako okrasný strom, z jeho dreva sa vyrába aj nábytok alebo stavebný materiál ale najčastejšie sa píniový strom využíva na získanie píniových orieškov alebo na píniový olej
Píniová borovica (lat. Piinus Pinea) – čeľaď borovicovitá
Čo obsahujú píniové orechy – účinné látky
Bielkoviny, tuk, sacharidy, vláknina, voda, horčík, zinok, vápnik, železo, draslík, fosfor, sodík, mangán, selén, omega 3, omega 6 kyseliny, vitamín A, B, C, E, K, cholín, betaín, kyselina listová a kyselina pantoténová
Účinky píniové orechov – zdravie
- Podporujú imunitný systém
- Urýchľujú a podporujú trávenie
- Zlepšujú pravidelnú stolicu
- Prečisťujú tráviaci trakt
- Prevencia proti kardiovaskulárnym chorobám
- Znižujú vysoký cholesterol
- Prečisťujú cievy od nadbytočného tuku
- Normalizujú hladinu cukru v krvi
- Dodávajú energiu do obehu priebežne
- Upokojujú nervový systém
Nutričná hodnota – píniové orechy (100g)
KJ–2 814 Kcal–670 Bielkoviny– 14,8 g Sacharidy–12,6 g
Vláknina– 4,1 g Tuk – 66 g Voda – 1,3 g
Píniové orechy obsahujú minerály – 100 g
| Železo | 6,2 mg | Zinok | 6,9 mg |
| Vápnik | 17,3 mg | Mangán | 9,75 mg |
| Horčík | 268 mg | Meď | 1,5 mg |
| Fosfor | 566 mg | Selén | 0,9 ug |
| Draslík | 607 mg | Omega 3 kyseliny | 120 mg |
| Sodík | 1,99 mg | Omega 6 kyseliny | 33 500 mg |
Píniové orechy obsahujú vitamíny – 100 g
| Vitamín A | 32 IU | Kyselina listová | 38 ug |
| Vitamín B1 | 0,65 mg | Kyselina pantoténová | 0,36 mg |
| Vitamín B2 | 0,22 mg | Vitamín E | 11 mg |
| Vitamín B3 | 4,8 mg | Vitamín K | 57 ug |
| Vitamín B6 | 0,12 mg | Cholín | 59 mg |
| Vitamín C | 1,1 mg | Betaín | 0,6 mg |
| Luteín | 12 ug | Betakarotén | 20 ug |
Účinky píniové orechy – chudnutie
Každé oriešky sú plné tuku, no väčšina tohto tuku je dobrého, ktorý odstraňuje z tela ten „zlý tuk“ teda cholesterol. Vláknina, minerály a vitamíny Vám podporia telo a hlavne trávenie na 100 %, takže ak si zvolíte vhodnú metódu chudnutia, bude sa Vám chudnúť s píniovými orechmi jednoduchšie
Doporučená denná dávka píniových orechov
Pri chudnutí sa doporučuje konzumovať píniové oriešky 3 krát do týždňa po 10 – 13 gramov pridaním do hlavného jedla (raňajky, obed, večer)
Pri udržaní hmotnosti sa doporučuje konzumovať píniové oriešky 4 krát do týždňa po 15 – 20 gramov v ľubovoľnom jedle
