Horčík (Magnesium) doporučujem nepodceniť, sledujte jeho príjem.
Je táto látka v našom tele potrebná? Načo horčík slúži, aké funkcie v tele zabezpečuje, ako sa prejavuje jeho nedostatok, v akých potravinách magnézium, horčík nájdeme a hlavne, aké množstvo treba denne prijať, aby sme si naše zdravie uržali v čo najlepše kondícii? Skúste si strážiť doporučenú dennú dávku horčíku.
Horčík alebo Magnézium patrí medzi veľmi potrebné minerálne látky. Tento prvok je tak isto nenahraditeľný pre funkciu nášho optimálneho zdravia a jeho nedostatok môže spôsobiť mnoho zdravotných problémov. Horčík nájdete v mnohých potravinách, tak prečo nevyužiť jeho pozitívne účinky na organizmus. Najčastejšie sa horčík v tele nachádza v kostiach, srdci, mozgu, obličkách a v pečeni. Odporúčanú dennú dávku horčíka a potraviny obsahujúce horčík nájdete nižšie.
Funkcia a vplyvy horčíku – magnézia
Horčík alebo magnézium zabezpečujú tieto nevyhnutné funkcie, pozorne čítajte…
- Tvorba kostí a zubov, podobne ako vápnik napomáha ku tejto tvorbe, tak významne funguje aj horčík
- Horčík zabezpečuje tvorbu a udržiavanie pevnosti svalových vlákien
- Magnézium zlepšuje prekrvenie a vyživenie nervových a svalových vlákien
- Upokojuje, zmierňuje stres
- Zabezpečuje normalizáciu krvného tlaku
- Magnézium normalizuje aj hladinu cukru v krvi
Nedostatok horčíka spôsobuje
Kedže sa horčík podieľa na správnom fungovaní tela a chráni organizmus pred rôznymi ochoreniami, jeho nedostatok má za následok mnohé negatívne účinky, pozorujte svoje telo…
- Hnačka, zápcha
- Bolesti hlavy
- Poruchy spánku, depresia
- Únava, slabosť, nervozita
- Kŕče svalov
- Nesústredenosť
Odporúčaná denná dávka horčíku – magnézia
Pre dospelého človeka je približná denná dávka horčíka: 350 – 400 mg – muži, 300 – 350 mg – ženy.
Túto dávku nájdete v:
- 200 g varenej ryže alebo 150 g varenej sóje (boby)
- 400 g ražného chleba alebo 700 g tuniaka
- 3,5 kilogramu ananásu, hrozna, broskýň alebo papriky
Potraviny s obsahom horčíka – magnézia
Magnézium – Horčík v potravinách – nachádza sa najmä v zelenine a ovocí, ale ako v tabuľke vidíte, nachádza sa aj v mnohých ďalších potravinách. Pokiaľ máte radi zdravý životný štýl, tak nedostatok horčíku by nemal byť Váš problém.
Horčík obsahujú: banány, černice, grepfruit, jahody, pomaranč, mandarinka, slivky, orechy, celozrnné pečivo, otruby, ďatle, mak, strukoviny, kaleráb, brokolica, kapusta, pór, paradajka, mrkva, paštrnák, zemiak, špenát.
Múka, chlieb, ryža.. obsah horčíka v 100g
| Chlieb pšeničný | 45 mg | Múka pšeničná | 125 mg |
| Chlieb čierny | 85 mg | Rožok, kaiserka | 32 mg |
| Chlieb ražný | 80 mg | Ovsené vločky | 50 mg |
| Múka celozrnná | 133 mg | Ryža lúpaná | 250 mg |
| Múka kukuričná | 130 mg | Ryža nelúpaná | 380 mg |
Ovocie – obsah horčíka v 100g
| Ananás | 11 mg | Marhuľa | 12 mg |
| Banán | 35 mg | Melón červený | 10,8 mg |
| Broskyňa | 10 mg | Jahody | 14 mg |
| Hrozno | 10 mg | Pomaranč | 8,7 mg |
| Jablko | 6,2 mg | Slivky | 8,4 mg |
Zelenina – obsah horčíka v 100g
| Cibuľa | 10 mg | Paradajka | 15 mg |
| Červená repa | 16 mg | Paprika | 11 mg |
| Kaleráb | 11 mg | Špenát | 77 mg |
| Kapusta | 16 mg | Uhorka – poľná | 13 mg |
| Kel | 10 mg | Zemiaky | 25 mg |
Strukoviny, zelené potr. – obsah horčíku v 100g
| Chlorella-sušená | 300 mg | Hrach suchý | 110 mg |
| Fazuľa suchá | 180 mg | Sója – suchá | 250 mg |
| Fazuľka zelená | 40 mg | Šošovica-suchá | 220 mg |
Uvarené: hrach 30 mg /100g, šošovica 38 mg/100g, sója 48 mg /100g
Mäso, šunka,… – obsah horčíka v 100g
| Bravčové mäso | 21 mg | Morčacie mäso | 25 mg |
| Teľacie mäso | 23 mg | Tuniak | 42 mg |
| Hovädzie mäso | 22 mg | Šunka | 18 mg |
| Kuracie mäso | 23 mg | Párky | 13 mg |
Mlieko, mliečne výrobky, vajce,.. – obsah horčíku v 100 g
| Jogurt | 13 mg | Šľahačka | 10 mg |
| Mlieko–kravské | 12 mg | Vajce | 11 mg |
| Sójové mlieko | 19 mg | Syr – priemer | 21 mg |
Hodnoty obsahu horčíka v jednotlivých potravinách sú len orientačné, skutočné hodnoty sa môžu líšiť vzhľadom na pôvod, odrodu – druh,úpravu, spracovanie a uskladnenie.
Predávkovanie horčíkom – magnéziom
Ku predávkovaniu magnéziom obvykle nedochádza, ale denne by sa nemala prekračovať dávka 1 000 mg.
Ako sa môže prejaviť predávkovanie horčíkom – magnéziom?
- Únavou a slabosťou
- Bušením srdca
- Točením hlavy
- Nízkym tlakom
- Zvracaním
- Hnačkou
Záver
Horčík (magnézium) patrí medzi najdôležitejšie minerály. Podieľa sa na fungovaní takmer celého tela. Dajte si preto záležať, aby ste mali dostatok horčíku v strave. Prípadne môžete siahnuť aj po kvalitných doplnkoch výživy (ale predsa tá zdravá strava je lepšia).
“Ak chcete vášmu telu doplniť magnézium, ktoré nedostatočne prijímate v potrave, dajte prednosť voľne prodejnému lieku pred” doplnkom stravy “,. Napr. Magnerot® obsahuje garantované množstvo magnézia a je tak účinnejšia voľbou. Okrem magnézia Magnerot® obsahuje aj kyselinu orotová. Kyselina orotová je telu vlastné, prirodzene sa vyskytujúca biologická látka, ktorú obsahuje mlieko aj kolostrum (mladzivo). Kyselina orotová zvyšuje vstrebávanie horčíka z tráviaceho traktu, čím zintenzívňuje jeho účinok na organizmus. Viac na http://magnerot.cz/magnerot/ “PR info
Kliknite pre zväčšenie
Horčík a vápnik sú “nerozlučné” a potrebné látky. Tu sa dozviete čo vápnik zabezpečuje, ako sa prejavuje jeho nedostatok a aká je doporučená dávka.
